Le pouvoir des petites habitudes

Le pouvoir des petites habitudes

Les habitudes peuvent radicalement changer notre vie. Nous allons voir ensemble ce que peut nous apporter le simple fait de prendre de bonnes habitudes et d’éliminer les mauvaises.

En quoi une simple habitude peut nous changer la vie ?

La plupart des gens sous-estiment le pouvoir des petites habitudes. Pour illustrer ce fameux pouvoir, je vous propose un simple exemple :

J’ai une compétence de 1 dans un domaine quelconque :

  • Si je m’améliore de 1% par jour pendant 1 an, ma compétence sera de presque 38 à la fin de l'année. Imaginez donc les résultats après 2 ans par exemple (x 1428). 1% d’amélioration par jour = 37,78 en un an → 1,01³⁶⁵=37,78.

  • Si je régresse de 1% par jour pendant 1 an, ma compétence sera pratiquement nulle en l'espace de cette année. 1% de régression par jour = 0,03 par an → 0,99³⁶⁵=0,03.

Cela donne envie n’est-ce pas ? Nous allons donc voir ensemble comment créer de bonnes habitudes. Créer de bonnes habitudes est un excellent début mais ce n’est pas suffisant. Nous verrons aussi comment briser une mauvaise habitude.


Mais avant de vous expliquer comment créer et briser des habitudes, laissez moi vous parler des 4 lois qui régissent nos habitudes.

1. Le Déclencheur

Pour démarrer une habitude il faut que nous ayons un déclencheur. Celui-ci peut être de toutes sortes (visuel, auditif, etc...). Plus une habitude est évidente, plus nous l’exécuterons. Il faut baisser au minimum les contraintes pour prendre une habitude.

Les deux déclencheurs les plus courants sont le moment et le lieu.

Exemple : "Je vais COMPORTEMENT à MOMENT dans LIEU."

Nos habitudes ne sont pas associées à un seul déclencheur. La plupart du temps, nos habitudes sont associées au contexte global. Le contexte dans lequel nous vivons devient alors un déclencheur. Voilà pourquoi il est beaucoup plus facile de créer une nouvelle habitude dans un nouvel environnement.

2. L’Envie

Plus une opportunité est attractive, plus elle risque de devenir une habitude.

Ce n’est pas l’accomplissement d’une tâche qui nous pousse à agir, mais la récompense.

Pour prendre une habitude il suffit simplement de rendre la récompense attractive. En faisant cela, au moment du déclenchement, nous penserons immédiatement à la récompense qui nous attend si nous exécutons notre habitude, et bien évidemment, ce sera beaucoup plus simple pour nous de passer à l'action.

3. La Réponse

L’humain suit la loi du moindre effort. Moins nous en faisons, mieux c’est. Une habitude est, par conséquent, beaucoup plus facile à adopter si elle s’intègre au cours de notre vie.

  • Moins la contrainte est importante, plus l'habitude se crée.
  • Plus la contrainte est importante, moins l’habitude se crée.

4. La Récompense

Comme nous l’avons précédemment dit : « Ce n’est pas l’accomplissement d’une tâche qui nous pousse à agir, mais la récompense. »

Nous sommes plus susceptibles de répéter un comportement lorsque l’expérience a été satisfaisante.

Nous vivons dans ce que les scientifiques appellent un environnement à retour différé :

Les conséquences des mauvaises habitudes sont différées alors que les récompenses sont immédiates.

Avec de bonnes habitudes, c’est l’inverse : le résultat immédiat est désagréable (la plupart du temps) mais le résultat final est bénéfique.


Comment créer une bonne habitude ?

Maintenant que vous connaissez la manière dont les habitudes se construisent, vous allez voir que pour créer ou briser une habitude c’est extrêmement simple.

Pour créer une habitude il faut :

  • Loi 1 : Déclencheur → Rendre le déclencheur évident.
  • Loi 2 : Envie → Rendre l’habitude attractive.
  • Loi 3 : Réponse → Rendre l’habitude facile.
  • Loi 4 : Récompense → Rendre l’expérience satisfaisante.

Comment briser une mauvaise habitude ?

Pour briser une habitude il suffit simplement de procéder de la manière inverse que pour en créer une :

  • Loi 1 : Déclencheur → Rendre le déclencheur invisible.
  • Loi 2 : Envie → Rendre l’habitude non-attractive.
  • Loi 3 : Réponse → Rendre l’habitude difficile.
  • Loi 4 : Récompense → Rendre l’expérience insatisfaisante.

Dans un prochain article, nous détaillerons en profondeur les méthodes pour créer et briser une habitude. Il existe de nombreuses techniques pour faciliter l'adoption d'une habitude ainsi que de nombreuses astuces pour en abandonner une mauvaise.


Vous l’aurez donc compris, les petites habitudes, si elles sont régulières, peuvent littéralement nous changer la vie. Vous connaissez donc les 4 lois qui régissent les habitudes, ainsi que les méthodes pour créer et briser une habitude. C’est bien, c’est un bon début, mais comment rester régulier dans nos habitudes ? Comment ne pas abandonner au bout de quelques jours ? Et surtout, combien de temps faut-il pour adopter une nouvelle habitude ? C’est ce que nous verrons dans un prochain article, pour avoir les réponses à ces questions, n’hésitez pas à me suivre sur ce blog, sur Twitter, et sur Instagram.

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Source :

  • Un rien peut tout changer ! Un des meilleurs livres sur les habitudes. Si le domaine des habitudes vous intéresse, je vous conseille vivement de lire ce livre.